查看: 993|回复: 0

进阶体式——头倒立第九式

[复制链接]

20

主题

0

好友

622

积分

LV2赤狐县丞

Rank: 2Rank: 2

金币
0
经验
622
精华
0
主题
20
帖子
21
发表于 2019-4-8 11:14:52 |显示全部楼层
1.jpg


动作
1.双膝并拢,跪在地面上;身体前倾,头顶放在地面上;屈肘向后弯,前臂放于头部两侧,手掌贴地,手指指向前方,双肘之间的距离不应超过肩宽。

2.jpg


2.头部下压,双掌轻压地面,抬起臀部和躯干,同时双膝离地,双腿伸直,脊柱向上伸展,脚尖触地。保持这个姿势,呼吸3~4次。

3.jpg


3.呼气,弯曲右膝,小腿向上伸展,脚尖朝上,脚后跟向右臀靠近,保持身体平衡。然后弯曲左膝,左小腿与右小腿并拢,使双腿膝盖、脚踝、大脚趾都靠在一起。脊柱向上伸展,使躯干与地面垂直。

4.jpg


4.吸气,前臂与双掌紧压地面,双腿向上伸展,膝部绷直,整个身体与地面保持垂直。保持这个体式60秒钟,均匀地呼吸。

5.jpg


5.呼气,双腿下压,臀部向后移动,身体逐步回到地面上,抬起头部,放松。

封面.jpg


Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

回顶部

搜狗 ( 京ICP证050897号) |Archiver|WAP|联系我们: |

© 2001-2018 Comsenz Inc. 隐私政策