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进阶体式——上莲花肩倒立式

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发表于 2019-5-20 14:25:39 |显示全部楼层
10.jpg

动作
1.首先完成肩倒立式第一式。

1-1.jpg


1-2.jpg

2.保持身体平衡,弯曲双腿并交叉。先去右膝,右脚放在左大腿上;再屈左膝,左脚放在右大腿上。垂直向上伸展交叉的双腿,双腿尽量从骨盆区域向后延伸,两膝尽量靠近。保持这个体式20-30秒,深长而均匀地呼吸。

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3.放松双腿,向上伸展,回到肩倒立,然后双腿和躯干逐步回到地面上,放松。

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